Укрепление мышц промежности во время беременности и основные проблемы

Мышцы и связки, которые занимают пространство между лобком, копчиком, седалищными костями, вплетаются в мочеиспускательный канал, влагалище, прямую кишку. Их главная задача - удерживать на своих местах внутренние половые органы и контролировать позывы к опорожнению. Во время беременности из-за увеличивающейся нагрузки тонус мышц промежности слабеет, а это может привести к опущению стенок влагалища, матки и мочевого пузыря.

Первый признак этих проблем - недержание мочи во время кашля или смеха. Но особенно серьезную нагрузку промежность испытывает во время родов, когда ей приходится растягиваться, чтобы пропустить ребенка. Чтобы при этом не произошло разрывов тканей, врачи могут рассечь их, а после родов наложить шов - провести эпизиотомию. Разрезы заживают лучше, чем разрывы, и молодая мама сможет быстрее восстановиться.

Чтобы мышцы промежности сохранили форму в течение беременности и родов, всем беременным женщинам стоит заранее укреплять их. Выполняйте простое упражнение: на несколько секунд сожмите мышцы промежности так, как будто вы хотите прервать струю мочи, и повторяйте это движение 2-3 раза в день по 20 раз. Такую гимнастику нужно делать не только во время беременности, но и после родов; она же поможет при первых признаках опущения внутренних половых органов. Хороши также упражнения на растяжку и плавание.

Как укрепить мышцы промежности?

  1. Сядьте по-турецки, на несколько секунд сожмите внутренние мышцы, а потом полностью расслабьте их. Так они будут не только укрепляться, но и растягиваться.
  2. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Отрывайте таз от пола, одновременно напрягая промежность. В этой позе работают все мышцы таза, включая ягодичные.
  3. Присядьте на корточки, разведя ноги на ширину бедер. На несколько секунд сильно сожмите мышцы промежности - в этом положении нагрузка на них увеличивается.