Кальций в рационе беременных женщин

Минеральное вещество, необходимое для формирования скелета, а также нервной и мышечной систем будущего ребенка. Кроме того, кальций поддерживает здоровье костной ткани женщины. Поскольку малыш получает кальций из маминых запасов, многие беременные испытывают его нехватку, а это может привести к повышенной хрупкости костей и риску переломов у женщины, задержке роста у ребенка, усилить проявления токсикоза.

Суточная норма кальция для будущих мам - 1100 мг, а его главный источник - молочные продукты. Так, 300 мг кальция - это 1 стакан молока, 300 г творога или 30 г твердого сыра (эмменталь, пармезан). В небольших количествах этот элемент присутствует также в некоторых овощах и фруктах (капусте, шпинате), цельнозерновом хлебе. Для усвоения кальция необходим витамин D, который содержится в жирных сортах рыбы, яйцах и активно вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.