Физические нагрузки во время беременности

Можно ли будущей маме вести активный образ жизни и заниматься спортом, зависит от того, как протекает беременность(нагрузки повышают риск выкидыша), и от степени вашей физической подготовки. Бывает, что заниматься спортом женщины впервые начинают как раз во время беременности, и непривычная нагрузка может повлиять на организм не лучшим образом.

В целом же, если врач разрешил вам заниматься физкультурой, вы хорошо себя чувствуете и подбираете упражнения так, чтобы не перенапрягаться, они пойдут вам только на пользу. Их всех видов активности будущим мамам чаще всего рекомендуется плавание, ведь оно помогает расслабиться, разгрузить мышцы спины, тренирует дыхание и работу сосудов. Кроме того, вы можете заниматься йогой - так вы научитесь правильно дышать, сделаете гибким позвоночник и суставы. Специальные занятия для беременных проводятся во многих фитнес-клубах, обычно они включают в себя дыхательные и расслабляющие упражнения для разных групп мышц (особенно важны тренировки мышц тазового дна).

В то же время физические нагрузки, связанные с домашними хлопотами, будущим мамам стоит сократить на все время беременности. Если вам все же приходится участвовать в хозяйственной жизни семьи, соблюдайте меры предосторожности. Когда вам предстоит уборка, открывайте окна пошире - мышцы, сокращающиеся из-за нагрузки, требуют кислорода. Если вы пылесосите или моете полы, не слишком наклоняйтесь вперед, чтобы не нагружать поясницу; держите спину прямо или выставьте одну ногу вперед и чуть согните ее.

Занимаясь стоячей работой (мытьем посуды, глажкой), ставьте одну ногу на возвышение и не задерживайтесь надолго в одном положении. Если вам нужно достать что-то сверху, пользуйтесь подставкой, а не тянитесь высоко вверх. Чтобы собрать что-то с пола, не наклоняйтесь, а приседайте на корточки или опускайтесь на колени. Когда приходится нести что-то увесистое, распределяйте груз равномерно на обе руки, а плоские предметы прижимайте к себе.