Нарушения сна сильнее всего заявляют о себе в 1 и 111 триместрах. В начале беременности в этом повинны гормональная и психологическая перестройка; к концу ожидания сну может помешать большой живот, резкие движения ребёнка, боли в спине или судороги.
Чтобы лучше спать, настраивайте организм на сон заранее: во второй половине дня не увлекайтесь кофе и чаем, а лёгкий ужин устраивайте хотя бы за 3 часа до сна. Вечерами гуляйте , а за 1-1,5 часа до сна принимайте 15-минутную тёплую ванну 35-36 С (при отсутствии аллергии можно добавить туда хвойный концентрат, масло лимона, лаванды, мяты). Перед сном хорошо проветривайте спальню.
Когда вы чем-то взбудоражены, можно выпить настой валерианы или пустырника. Снотворные препараты, даже те, которые вы принимали до беременности, в ожидании малыша использовать нельзя.